Этапы программы тренировок

Грамотно выстроенный кардиотренинг в зале состоит из трех этапов:

1. Разминка (5–10 минут). Подготовка суставов, связок и мышц к нагрузке, постепенное повышение частоты сердечных сокращений.
2. Основная часть (35–45 минут). Пиковая аэробная нагрузка, выполнение основных серий упражнений, чередование интенсивности.
3. Заминка и стретчинг (5–10 минут). Плавное снижение пульса, восстановление дыхания и растяжка работавших мышц для уменьшения последующей боли.

Что входит в программу тренировок на кардио

Программа в фитнес-зале Екатеринбурга включает разноплановые элементы для проработки всех мышечных групп:

• плиометрические упражнения – прыжки, берпи, выпрыгивания из приседа;
• аэробные шаги и связки – бег на месте, захлесты голени, высокие подъемы коленей;
• работа со свободным весом – использование легких гантелей для тонуса мышц;
• функциональные элементы – планки, скалолазы и приседания в быстром темпе.

Рекомендации к тренировкам на кардио

Чтобы групповые кардиотренировки в спортивном зале приносили максимальную пользу, придерживайтесь следующих правил:

• регулярность – тренируйтесь 2–3 раза в неделю;
• питьевой режим – пейте чистую воду небольшими глотками во время пауз;
• правильная экипировка – выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией для защиты суставов;
• контроль пульса – следите за самочувствием, не допуская экстремальной одышки.

Изображение от javi_indy

Противопоказания и меры предосторожности

Кардиоупражнения сопряжены с высокой нагрузкой на сердце и суставы, поэтому имеют ряд ограничений:

• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые травмы опорно-двигательного аппарата и позвоночника;
• инфекционные заболевания в острый период и высокая температура;
• выраженное варикозное расширение вен.